一、晚上玩手機的危害

控制自己睡前不玩手機前，先明確晚上玩手機的危害。

當你有明確了這種認知，就會認識到事情的嚴重性，并嚴肅對待，它也會增強執行的動力。

1、因為是躺著使用手機的，為了姿勢上的舒服，往往都會把手機拿得很近，這樣一來就縮短了眼睛與手機屏幕的距離。

由于我們在玩手機的時候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動，生怕錯過什么而連眼都不眨一下。

這就會導致角膜中的水分揮發得特別快，出現眼睛干澀甚至刺痛、流淚、畏光等干眼癥的癥狀。

2、同樣是由于眼睛與手機的距離太近，時間一長，我們眼睛的睫狀肌就會因為得不到休息而疲勞不堪，以至于出現近視或是加重了原本的近視程度。

3、和電腦屏幕一樣，手機屏幕也會吸附許多的粉塵顆粒，與手機近距離接觸的我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒。

你會發現，這樣玩手機一段時間之后，臉上的皮膚會變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。

長期以往有些人已經養成了晚上不玩手機就沒法入眠的習慣，導致精神衰弱、情緒易怒、無精打采、近視眼、散光等各種問題。

二、為什么自己睡覺前會玩手機？

睡覺前可以玩啊！只要玩了還能睡著覺就行了。

只要注意幾點就好了：

1、別玩信息流類app

2、別玩社交類app

3、別玩游戲類app

1、信息流app（微博、抖音、頭條……）

比如今日頭條、微博、抖音、知乎，它們都是有個顯著的特征，你可以刷一刷，然后你永遠猜不出下一條出現的內容。

這種設計，站在產品的角度，可以更好的占領用戶的APP注意力。

但是對于用戶來說，很容易出現“抖音2分鐘，人間2小時”，11點多刷了一下抖音，1點了還不愿意撒手，其實是很常見的。

我自己本身都比較警惕信息流APP這樣的時間黑洞，但是我專門自己測驗了一下。

讓我自己也試著刷一下，真的是讓人忍不住的想要往下刷！

做不到自律，那就做到某個時間段就不要打開APP，這個簡單吧？

2、社交類app（微信、QQ……）

有的人微信和朋友、戀人聊天，有的時候聊的嗨了，到了凌晨還依依不舍。

如果晚上發生言語沖突就不得了了，進一步氣死自己，退一步氣瘋自己，事后瘋狂不爽，強烈影響睡眠。

晚上還是要平平淡淡一點，不要大喜大悲，盡量不做抉擇。

3、游戲類app（王者、吃雞、自走棋……）

就說一下我們的農藥吧，王者榮耀大家都經常玩的手機游戲，但是有一些局就很影響睡眠。

比如說前期逆風，后期發育近乎翻盤然后還輸了；

或者被隊友懟了，心中不忿，都會讓人睡覺的時候，還回憶著幾十分鐘前的游戲場景。

會讓自己產生回味的游戲，都別玩了。

三、那么怎么控制自己睡覺前不玩手機呢？

1、設置障礙。

蘋果黨：Forst專注森林

溫和型軟件，看你是要自覺種樹，還是甘愿頹廢。

安卓黨：禪定空間

一款暴力限制你玩手機的APP，一開啟就玩不了手機了。

（手機不要放在床頭，拿到遠一點的桌子上。）

就像吸煙酗酒者想要戒煙酒，最好的方法是脫離相應的場合，適當減少無意義社交。

不然你老是惦記著某某人給你發消息，你要時刻待命……

其實睡不著都是源于自己的自控力不足，沒法管理好自己。

所以經常出現明知道這件事是錯的，還要去做。

給自己玩手機設置點障礙。

杜絕誘惑、想要自律最好的方法從來都是物理隔離，不要試圖考驗自己的自覺性。

2、把自己睡覺時間調前30分鐘。

比如你要12點睡覺，那就11：30的鬧鐘。

等鬧鐘響起來的時候，告訴自己該放下手機了，提前半小時進入準備休息狀態。

這個時候把手機放在距離床邊比較遠的地方，要你完全離開床才能夠得到的地方。

這個時候你可能就會因為太懶而不愿意起床拿這個手機了。

3、放本書在床上。

這適合那一類看書就容易入睡的人，準備睡覺的時候就翻開書來看看。

這樣一來自己都很容易睡著了，睡著了不會玩手機吧？

4、制定睡前契約。

來自一個真實案例，有個朋友為了逼迫自己早睡，就跟男友約定如果她晚睡超過12點就給她男友100塊。

為了不給錢，這個朋友就開始真的早睡，剛開始真的是錢的驅動導致她只能到點就快點睡覺，而后來也慢慢養成了習慣。

同時還因為這個小契約和男友關系越來越好。

建議感情不錯的小情侶可以玩一玩。

單身的人可以找好朋友一起玩，不然就自己跟自己約定哈哈。

5、制造“睡前儀式感”。

有的人喜歡睡前泡腳，或者睡前點一陣子香薰，或者睡前聽一陣子音樂（定時）。

以這樣的方式來暗示自己該睡覺了，然后把手機放在一邊，做完這個儀式就去睡覺。

另外，做睡前儀式時把燈調暗，有睡眠暗示的作用。

6、放過自己。

哈哈哈選擇這一條的你，就是做不到不玩手機的，那就放過自己。

只是你可以為了自己的眼睛少看一點手機，為了多睡一點少玩會兒手機。

然后千萬千萬不要關了燈躺著看手機，那是極其容易導致近視的（假設你不想自己近視的話）。

有的人適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，有的人適合晚睡早起。

沒有人規定你一定要睡前不能看手機，或者跟你說你睡前看手機會死。

只是看你自己要不要選擇不看手機罷了。

如果你忙碌一天都沒時間跟人社交聊聊微信，或者沒有伴侶和你約定一定要睡前用視頻說晚安，那么你還不睡覺？

選擇適合你的，如果以上5種試了都做不到，那就放過自己。

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